Ombros tensos, Uma Visão mais Ampla
por Vladimir Vasiliev
tradução: Nelson Wagner – Systema Brazil
Quando observo os alunos em sala de aula, nos seminários, ou quando avalio os instrutores através do Programa de Vídeo do Systema (SVP), vejo as limitações mais comuns – a tensão nos ombros e quadris.
Neste artigo, vamos olhar para os ombros tensos. Devemos entender como ele prejudica drasticamente o nosso movimento e potencial de combate.
- Infelizmente não é óbvio, para muitas pessoas que, com ombros cheios de tensão, não somos capazes de levantar os braços livremente ou manter uma boa postura. Portanto tudo, o equilíbrio, a potência e precisão irão sofrer.
- A visão dos ombros tensos em uma luta reflete o seu medo ou nervosismo. E involuntariamente provoca mais agressão.
- Ombros tensos reduzem substancialmente a condução nervosa e, assim, reduzem a sensibilidade de seus braços e mãos.
- Com o tempo, devido à circulação reduzida, os tecidos nos braços perdem a sua elasticidade. Como resultado, a tensão nos ombros leva a antebraços “secos” e os punhos pequenos (nota do tradutor: “braços de Horácio”).
- Ombros tensos causam fadiga mais rápido e baixa resistência em uma briga e no exercício.
- Ombros restritos pela tensão mudam a nossa coordenação do movimento. Ao invés de movimentos suaves e constantes, temos lacunas de fraqueza. O julgamento prático da distância fica distorcido.
- Ombros presos por tensão dá uma falsa sensação de segurança. Embora você possa se sentir forte, é uma estrutura frágil, facilmente destruídos em confrontos reais.
- A tensão na cintura escapular tende a se acumular. O acúmulo da tensão conduz a potenciais ferimentos em todas as articulações do corpo.
Como podemos resolver este problema?
Em primeiro lugar, temos de perceber que ele existe. E em segundo lugar, precisamos ter o desejo de corrigi-lo.
De todos os exercícios que o Systema oferece, o núcleo de exercícios lentos são os melhores para reduzir e quebrar a tensão. Flexões lentas com a respiração (ver Capítulo 5 de Let Every Breath*) são uma ótima prática.
Comece a eliminar a tensão dos ombros com sua respiração assim que assumir a posição de flexão, antes de iniciar o movimento. Gradualmente vá abaixando pela amplitude e supere a tensão e irritação suavemente. Preste atenção para o elemento mais fraco – as partes mais difíceis do intervalo na descida e na subida.
Combine flexões lentas com rotações de ombro. Girá-los para a frente e para trás abaixando e subindo. Se você não é capaz de girar seus ombros enquanto você está fazendo flexões, comece movendo-os para cima e para baixo, para frente e para trás e progrida para as rotações enquanto sua habilidade melhorar.
Pratique empurrar a curta distância. Use um e os dois braços de uma forma suave e precisa para controlar o seu parceiro. Gradualmente avance para os golpes. Certifique-se de que não há impacto de rebote de seus empurrões e golpes em seus ombros. (Ver Capítulo 7 de Strikes: Soul Meets Body**)
Outro bom exercício é fazer círculos com um bastão. Segure um bastão longo com ambas as mãos e afaste-as o máximo possível. Lentamente passe os braços acima da cabeça para trás o tanto que conseguir para um bom alongamento sem tensão.
Mover-se e alongar-se pelo chão também é muito útil. Vá para cima e para baixo a partir da posição de pé para o chão sem apoiar-se em suas mãos, mova e role pelo chão em várias direções sem usar as mãos. Tente manter seus movimentos suaves, seus ombros isentos de tensões e as costas retas quando a posição permitir. Isso faz com que o corpo fique mais suave, mais forte, mais ágil e integrado.
Faça exercícios posturais para manter os ombros para baixo e para trás. Mantenha seus músculos peitorais alongados e seus romboides fortalecidos. Não trabalhe em excesso o seu bíceps e mantenha o tríceps tonificados. Mantenha as costas retas e não apenas no treinamento, mas durante todo o dia. Preste atenção a sua postura em todos os momentos, enquanto caminhar, de pé, dirigindo, sentado em um computador, comendo e mesmo sentado no sofá.
Uma excelente maneira de reduzir a tensão dos ombros e melhorar a postura são as práticas de saúde para o corpo combativo. A massagem usando o peso corporal e de liberação do tecido podem ser feitas em cada classe, como mostrado nos vídeos. Assista The Combative Body parte 2 em DVD ou filme para download (***).
Tenha em mente que a maioria dos esportes instiga o desejo de vencer, e isso conduz inevitavelmente a tensão no corpo, principalmente no pescoço e ombros. As emoções negativas e o estresse (ou “distresse” estresse no sentido negativo) também fazem-nos encolher a cabeça e os ombros para dentro.
Fique atento, respire, relaxe e olhe para o quadro maior. Como dizemos no Systema “Treine duro, Respire fácil.”
(*) Let Every Breath – em inglês e em breve em português
(**) Strikes – Soul Meets Body – em inglês.
(***) The Combative Body – em inglês pode ser adquirido pelo site ou encomendar em nossas escolas.
(***) Agende uma massagem em nosso HQ para receber os benefícios completos de nossa pratica. Saúde, Cura e Combate.
Assista também Don’t block. Control and Punch
https://www.youtube.com/watch?v=wb2ZEqEWoRU
Fique atento para os próximos eventos do Systema Brazil